こんにちは、甘味です。
生活の中で、
と思うこと、ありませんか？
HSPやISFJの気質の人は、気を使いすぎたり、
細かいことを考えすぎたり。
気づかないうちに疲れを溜め込んでしまうことが多いです。
日常に取り入れられるリラックス習慣を紹介します。
ちょっとした工夫で、心と体をゆるめる時間を作っていきましょう！
「疲れた」を溜め込まないリラックス方法
1. 五感を使ったリラックス法
HSPやISFJの方は五感が鋭く、外部からの刺激に敏感です。
逆に、その特性を活かして、心地よい刺激を取り入れることでリラックスすることができます。
視覚
好きな色のインテリアや照明を取り入れる。
自然の風景を眺める。
（自然が身近にない場合は、癒される画像でもOK。）
嗅覚
アロマオイル、お香で心を落ち着かせることができます。
自分好みの香りに包まれると幸せですよね。
聴覚
自然音やヒーリング効果のある音楽を流す。
お気に入りの人のポッドキャストもいいですね。
特定の周波数の音楽（432Hzなど）はリラックス効果を感じる人もいます。
触覚
柔らかブランケット、お気に入りの素材の服など。
マッサージを取り入れても、体が癒されます。
味覚
温かいお茶、好きな香りの飲み物をゆっくりと味わう。
毎日のティータイムが癒し時間です。
2. 自分だけの「安心空間」を作る
HSP・ISFJの方にとって、
安心して過ごせる空間はとても大切。
小さなスペースでもいいので、自分だけのリラックスゾーンを作ってみましょう。
・好きな香りを漂わせる
・余計なものを置かず、シンプルな空間にする
・心が落ち着くアイテム（ぬいぐるみ、クッション、本など）を置く
・間接照明やキャンドルを使う
3. 「ひとり時間」を大切にする
HSP・ISFJの方は、
ひとりの時間でエネルギーを回復するタイプの人が多いです。
・朝や寝る前の10分でもいいので、一人で静かに過ごす
・スマホやSNSから少し距離を置く
・ゆっくりお風呂に浸かる
・日記や感謝ノートを書くことで、自分の気持ちを整理する
4. 「小さな幸せ」を意識する
疲れがたまると、どうしてもネガティブな気持ちになりがち。
日常の小さな幸せに目を向けることで、心の余裕が生まれます。
・朝の空気が気持ちいい
・お気に入りの飲み物が美味しい
・優しい言葉をかけてもらった
・好きな音楽や映画を楽しむ
こうした小さな出来事を大切にすることで、自然と気持ちが軽くなります。
5. 自分に優しい言葉をかける
HSP・ISFJの方は、周りに気を配るあまり、
自分に厳しくなりがちではないでしょうか。
「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしないと」
と思うことが多いかもしれません。
でも、時には
「よくやってるよ」
「大丈夫、大丈夫」
「どんな道も正解だよ」
「こんな時もあるよ」
「なんとかなるからね」
と自分に優しく声をかけることも大切です。
ポジティブな言葉を紙に書いて、目に見える場所に貼るのも効果的です。
まとめ
HSP・ISFJの方にとって、リラックスは「特別なことをする」よりも、
「日常の中で少しずつ取り入れる」ことが大切です。
自分のペースで、できることから始めてみましょう。
「疲れたな」と思ったら、まずは深呼吸。
今日も自分を大切に過ごしてくださいね。