「完璧主義」を手放す必要はなかった。うまく付き合う方法を紹介

こんにちは、甘味です。
HSPやISFJの人の中にいませんか？

完璧主義の方。

いいところでもあれば、

完璧主義が辛い
しんどい

と生きにくさを感じやすいのではないでしょうか。

今回は完璧主義で悩む方向けです。

1. 完璧主義の特徴をチェック！

「完璧主義」と聞くと、
ストイックで努力家なイメージがあるかもしれませんね。

たしかに、細かいところに気がついたり、

最後まで手を抜かずにやり抜くことは

完璧主義のいいところ。

でもその反面、「ちょっとしたミスも許せない」

「100点じゃないとダメ」と思ってしまうと、

どんどん苦しくなってしまいます。

例えば…
完璧にこなしたいという強い思いがある

失敗やミスを極端に避けようとする

など。

「頑張りたい気持ち」が逆にプレッシャーになってしまうことがあるんです。

完璧主義

まずはポジティブな側面から。

頑張り屋さんが多いんだね！

う〜ん、完璧を求めるあまり、

うまくできないと一気に疲れてしまうし

ストレスになってしまうんだね。

そう。頑張り屋さんでしっかり者なんだけど、

「完璧にこなさないと」が強く出てしまうんだよね。

では、なぜ完璧主義になってしまうのでしょうか？

2. HSPやISFJに多い？完璧主義の傾向

HSPが完璧主義になりやすい理由

①感受性が強い

ちょっとしたミスが気になりすぎてしまう

②人の評価に敏感

自分を「ダメな人」と思われたくない

③深く考えすぎる

・慎重になりすぎて、すぐに行動できない

・ミスをすると、「もう次は頼まれないかも」と心配になってしまう

「自分がどう思われているのか」を

気にしてしまいますよね。

ISFJが完璧になりやすい理由

①責任感が強い

人の期待に応えようとしすぎてしまう

②慎重で細かいところまで気を配る

・全て完璧にやらないと気が済まない

③「誰かのために」を大切にしている

自分より他人を優先

私自身、「完璧にやらなきゃ」

ミスをしたら「これくらいの作業でミスか」

と思われるのが嫌で作業が遅くなることもあります。

3. 完璧主義チェックリスト

このように感じることはありませんか？

✅ 失敗するのが怖くて、行動をためらってしまう

✅ 「もっと頑張らなきゃ」と思いがち

✅ 100点じゃないと意味がないと感じる

✅ 人からの評価が気になりすぎる

✅ 小さなミスでも自分を責めてしまう

✅やり終えても、「もっと良くできたのに」と反省ばかりしてしまう

✅0か100の極端な思考になってしまう

✅「期待に応えなきゃ」と思ってしまう

もし心当たりがあるなら、

もしかしたら「がんばりすぎモード」になっているのかもしれません。

4. 完璧主義と向き合う方法

たとえば、こんな方法を試してみるのはどうでしょうか？

80点を合格ラインにしてみる

自分が思っているより、

「このくらいでよかったんだ」と

思うことはあるのかもしれません。

いきなり「もう適当でいいや！」とは思えなくても、

「80点くらいで十分」と

考えてみると、気持ちがラクになります。

自分の中で、これが100点。

90点ならこれくらい、80点はこのくらいやればいいかな？

と段階を考えてみると想像しやすいです。

自分を責めない

完璧じゃない自分に「なんでこんなこともできないの…」

と責めるよりも、

「頑張ってるよね」と声をかけてあげることが大切です。

親しい友達が悩んでいたら、

「そんなに気にしなくても大丈夫だよ」と言ってあげますよね？

それと同じように、自分にも優しくしてあげましょう。

タスクを細かく分けて、ハードルを下げる

完璧主義の人は、

自分に対してのハードルを大きくしていませんか？

1日のタスクを細かく考えてみて、

「今日はここまでできたらOK。」

のラインを明確にするといいかもしれません。

ハードルを下げることで、

昨日より過ごしやすくなります。

まとめ：完璧じゃなくても大丈夫！

「完璧主義」をやめる必要はありません。

しかしそれで「生きにくさ」を感じているのなら、

「力を抜く方法」を知っているだけでも、

息がしやすくなりますよ。

自分を責めすぎず、自分に優しく。

小さな1歩でもいいんです。

明日もしなやかに、自分らしく。