こんにちは、甘味です。
SNSは便利で楽しいツールですよね。
しかしHSPにとっては情報量が多すぎたり、
ネガティブな投稿に反応してしまったりしませんか？
そしてISFJは人との繋がりを大切にする性格。
SNSのやり取りに気を使いすぎてしまうことも
あるかと思います。
「デジタルデトックス術」を紹介します！
①使用時間を決める
SNSをダラダラと見続け、気付かないうちに
心が疲れていませんか？
そこで、使用時間を決めるのがおすすめ。
1.1日◯分までと決める
使いすぎを防ぐために、
・SNS専用の時間を設ける
休憩時間の時間だけなど
・タイマーを設定する
15分後にタイマーを設定するなど
このような対策の仕方があります。
2.スクリーンタイム機能を活用する
iPhoneやAndroidのスクリーンタイム機能を
活用するのもおすすめです。
アプリごとの使用時間を制限できます。
3.通知をオフにする
通知が来るとどうしても気になってしまいますよね。
その流れでSNSを見てしまい気がついたら1時間。
なんてこともよくあります。
必要最低限のものだけ通知をオンにしておけば
効果があるかも。
フォローするアカウントを制限
1.見ていて心が安らぐアカウントをフォロー
私は動物が好きなので、
よくフォローしています。
何気ない日常の動画が大好きです。
他には、ポジティブなメッセージを発信している
アカウントをフォローしていれば
日頃から元気をもらえていいですね。
2.ネガティブな情報はミュート
SNSを見ていると、
批判コメントだったり、
「ちょっとやりすぎじゃない…？」
という投稿、ありませんか？
そういうのを見ていれば、
どっと疲れてしまうので
ミュート、ブロックなどの方法があります。
嫌な情報はシャットアウトしてしまいましょう。
SNSを使わない時間を作る
1.起きてすぐ、寝る直前
私はこれ、やりがちです。
アラームがスマホで設定しているので、
起きたらアラームを停止してそのまま
ダラダラSNSを見てしまったり。
寝る直前までSNSを見ていつの間にか時間が
経っていて、結局夜更かしコース。
いやー、よくない。
みなさん、今日からこの２つの時間、
ちょっと一緒に頑張りませんか？（ ; ; ）
2.食事中、リラックスタイム
食事をしながらスマホ、
食べ終わってリラックスタイムまでスマホ。
この時間も、1回やめてみませんか？
他の楽しみを見つける
SNS意外の楽しみがあると、離れられるのでは？
1.読書
読書は電子書籍より、紙の本だと
デジタルから離れられます。
ブルーライトによる目の疲れも無くなりますね。
2.散歩、軽い運動を取り入れる
日中なら、ちょっと散歩に出てみると
気分転換になります。
夜だといつもダラダラしてしまう時間に、
少し筋トレをしたりストレッチをしたり。
スマホから離れられるし
気分転換はできるしいいかもしれませんね。
SNSに縛られなくても大丈夫
1.返信はすぐにしなくてもいい
返信はすぐにしなくてもいいんです。
あくまでも、自分のペースで。
2.リアルな時間を大切に
SNS上の繋がりだけでなく、
家族、友人など対面の時間を増やしてみては
どうでしょうか？
大切な人との時間を大切にしてみませんか？
最後に
HSPやISFJの方は、繋がりを大切にするがゆえに、
SNSでも気を使いすぎてしまいがちです。
だからこそ、適度な距離を取りながら、
自分にとって心地よい使い方を見つけていきましょう。
無理なく続けられるデジタルデトックスで、心を穏やかに。
そして明日もしなやかに、自分らしく！