こんにちは、甘味です。
周囲からの刺激を受けやすい
ISFJとHSP。
ちょとした音だったり、
光だったり、周りが気になって
作業に集中できないことって
ありませんか？
この記事ではHSPやISFJの方が、
快適に勉強や作業を進めるための環境づくりについて
詳しくご紹介します。
1.静かで落ち着いた空間を確保
ISFJやHSPは周りの音に敏感なため、
静かな環境が集中力を高める鍵となります。
①自宅なら、できるだけ人の出入りが少ない場所
リビングなど、人が出入りする場所だと
音が気になってしまいますよね。
できるだけ奥の部屋を選ぶのが理想的です。
しかしそう簡単に行かない場合。
その場合は、防音カーテン、ドアの隙間を埋める
アイテムを活用するのがおすすめです。
②カフェなどで作業する場合は、静かな席を確保
壁際の席や、奥まった席を選ぶと
人の往来が少なく、集中しやすいです。
混雑する時間を避けるのもおすすめ。
③ノイズキャンセリングイヤホンを活用
ノイズキャンセリングイヤホンは
周囲の音を遮断し、作業に集中しやすくなります。
「完全な静寂より、少し音が欲しいな」
というときは、
自分にとって心地よい音を流してみてくださいね。
例えば、
ASMR、ヒーリングミュージックなど。
自然音はHSPの心に安心感を与えることができます。
2.自然を取り入れる
①観葉植物をデスクに置く
サボテン、ポトス、パキラなど。
初心者でも育てやすい植物を選ぶといいでしょう。
植物には空気清浄の効果もあります。
②自然の風景が見える場所での作業
窓の近くで作業することで
閉塞感を和らげることができます。
天気のいい日には
太陽の光を浴びながら。
体内時計が整い、集中力を高められます。
3.照明を調節する
①暖色系の間接照明
特に電球色（オレンジ系）の照明は
リラックス効果が高いです。
②自然光を取り入れる
日中はカーテンやブラインドを
調整しながら、柔らかい光を
入れてみてください。
4.作業スペースはシンプルに
①必要最低限のものをデスクに置く
使うもの以外は
引き出しや棚に収納してしまいましょう。
収納（ボックスやファイルスタンド）を
活用して、整理整頓しておくことが大切です。
集中できるようになりますよ。
②作業前に簡単な片付けをする習慣
作業前5分を片付けの時間として
習慣化すると、常に整った環境を保てます。
「周りに物が気になって落ち着かない。」
ということを防ぐことができました！
5.心地よい香りを選ぶ
嗅覚が敏感な方も多いため、
好みの香りを取り入れると
リラックスできるようになります。
①ラベンダーや柑橘系のアロマ
ラベンダーにはリラックス効果。
柑橘系（レモンやみかん）には集中力アップに
効果的です。
②刺激の少ない匂いにする
柔軟剤、ルームスプレーなど、
自分にとってキツすぎると集中できなくなります。
心地よい香りを探してみてくださいね。
6.休憩のタイミングを意識する
①ポモドーロテクニックの活用
短時間集中し、こまめな休憩を休憩を取ることです。
例えば、
「25分作業したら5分休憩」
と意識的に休憩してみてください。
しかし中には作業が25分では済まない
場合もあるかと思います。
その時は
「50分作業したら10分休憩」
など、自分で変えるのはOKです。
自分に合ったリズムで大丈夫ですよ。
②ストレッチや軽い運動
こまめに軽いストレッチをするのも
集中力を保つための手段の1つです。
まとめ
HSP・ISFJの方が集中しやすい環境づくりについて
お話ししました。
おさらい
①静かで落ち着いた空間
②自然や香りの活用
③適切な照明
④シンプルな作業スペース
⑤こまめな休憩
環境を整えることで、
ストレスを減らし、
より快適に作業に取り組むことができます。
ぜひ、自分に合った方法を
探してみてくださいね！