こんにちは、甘味です。
断ったら嫌われるかもしれない
このように気を使いすぎていませんか？
その気持ちはすごく分かります。
私もつい相手の圧に負けてしまったり、
衝動的に「分かりました」と言ってしまったり。
断れない自分が嫌になったりしますよね。
しかし無理をしてまで引き受けると、
自分の心と体が疲れてしまいます。
そこで今回は、優しく丁寧に断る方法を具体的にご紹介します。
「断る力」トレーニング
1. まずは自分の気持ちを整理する
断ることで罪悪感を持ってしまう人は
多いかもしれません。
しかし、
「自分を守るために断るのは悪いことではない」
と認識することが大切です。
- 本当に引き受けたいか？
- 自分の負担にならないか？
- 他の予定、仕事に影響しないか？
このようなことを考えると、
冷静に判断しやすくなります。
2. 断る時の基本フレーズ
無理をせず、相手を傷つけずに断るためのフレーズをいくつかご紹介します。
①シンプルに断る
「すみません、今ちょっと余裕がなくて、
お手伝いできません」
②代替案を提案する
「今は難しいですが、◯◯ならできるかもしれません。」
「今回はちょっと厳しいですが、△△さんなら助けられるかもしれません。」
③感謝を伝えてから断る
「お誘いありがとうございます。でも、今回は遠慮しておきます。」
「声をかけてくれて嬉しいです。ただ、今回は難しいです。」
断るときのポイント
①相手の気持ちを尊重する
②理由を簡潔に伝える
③自信を持って伝える
①相手の気持ちを尊重する
「声をかけてくれてありがとう」
と感謝の気持ちを言うだけでも、
自分も、相手も悪い気はしません。
罪悪感を持ってしまう私にとっては、効果的です。
②理由を簡潔に伝える
長々と説明するとかえって申し訳なく感じることも。
簡潔に伝えることで、相手も無理に引き止めにくくなります。
③自信を持って伝える
私は、「申し訳ないけど…」と曖昧にしないことを
心がけています。
理由は、結論が伝わりにくいと
逆に相手を混乱させてしまう可能性があるから。
断る時ははっきりすることで
自分の気持ちもスッキリします。
3. 断った後に罪悪感を持たないコツ
しかし断った後に「やっぱり引き受けたほうがよかったかな…」
とモヤモヤしてしまうこともありますよね。
そんな時は、以下のポイントを思い出しましょう。
自分を大切にするため
無理をしたら逆に迷惑をかけることもあるかもしれない
全てのお願いを受けるのは不可能。
断ることは自己主張の1つ。
他人に流されないための重要なスキルです。
相手にどう思われるかを考えるよりも、
「自分がどうありたいか」を優先する意識を持ちましょう。
4. 「断る力」を鍛えるための実践トレーニング
断ることに慣れるには、少しずつ練習していくことが大切です。
小さなお断りから練習する
例えば、
・化粧品などの試供品のおすすめを断る
・不要なメルマガ解除
といった小さな場面から練習すると、少しずつ自信がついてきます。
シナリオを考えておく
予想できる場面ごとに「どう断るか」を
事前に考えておくと、いざという時にスムーズに対応できます。
頭の中でお断りのカンペを作って
何回も練習してます
断った後の気持ちに注目する
実際に断った後、
「思ったより相手は気にしていなかった」
「スッキリした」と感じることが多いはず。
（むしろこれがほとんど。）
こうした経験を積むことで、断ることへのハードルが下がります。
まとめ
気を使いすぎるHSP・ISFJの人ほど、
「断る」ことが苦手ではないでしょうか？
しかし優しく丁寧に伝えられれば、相手も理解してくれます。
ココがポイント
・自分の気持ちを整理する
・シンプルだけど、誠意を持って
・罪悪感を持たなくてもいい
・少しずつ練習すればいい
無理をしないことで、自分の心も穏やかになります。
ぜひ今日から自分のペースで実践してみてくださいね。