こんにちは、甘味です。
HSP（Highly Sensitive Person）や
ISFJ（擁護者型）の方は
スケジュールがびっしりだと疲れてしまいませんか？
「頼まれたことを断れなくて」
「疲れているのに、休日に友達との約束がある」
など、理由はさまざまかとは思います。
HSPやISFJは真面目な方が多い傾向にあります。
「予定があるなら、ちゃんとこなさないと」
と思ってしまい、結果、疲れ切ってしまうことに。
この記事では、
HSPやISFJの人が自分に合ったスケジュール管理をするためのヒントをお伝えします。
なぜHSPやISFJは予定が詰まりすぎると疲れやすいの？
HSPの人は、感受性が強く、細かいことまで気にかける特性があります。
ISFJの人は、責任感が強く、周囲をサポートしようとする傾向があります。
そのため、予定が立て込むと以下のような負担が増えることに。
・刺激を受けすぎる（HSP）：
人と会う時間が長いと、会話や環境の変化が疲れを引き起こす
・他人を優先しがち（ISFJ）：
人の期待に応えようと無理をして、自分の時間を削ってしまうことがあります。
・準備や段取りに時間を使いすぎる：
予定があると、事前の準備や心の準備に時間をかけすぎてしまうことも。
・休む時間が取りにくい：
予定を詰めすぎると、リラックスできる時間がなくなり、回復が追いつかなくなります。
このように、HSPやISFJの人は
「スケジュールの詰まりすぎ」が
大きなストレスになりやすいのです。
HSPとISFJに合ったスケジュール管理のコツ
無理なく快適に過ごすには、スケジュール管理の
工夫が必要です。
①余白時間を意識する
予定と予定の間に、
余白時間を作りましょう。
例えば、
「人と会った後は、30分何もしない時間を作る」
「1日２件以上の予定は入れない」
時間に追い込まれなくていいね。
②やらないことリストを作る
やらないことリストは初耳！
「無理してやらないこと」を決めておくと楽になるよ。
・週に1日は何もしない日を作る
・気が進まない約束は、無理に入れない
やることリストだと、「やらなきゃいけない」という気持ちになってしまう。
やらないことリストで「これはやらなくていい」と思えば、
時間の圧迫感がなくなる。
③本当に必要な予定か見直す
・この予定はなくても大丈夫そうかも
・これは後回しでも問題ない
・心から楽しめるかな？
このようなことを考えてみるのもおすすめです。
特にISFJの方は、
「頼まれたから」
「断ると悪い気がする」
このような理由で予定を入れてしまいませんか？
自分の時間を守るためにも、
本当に必要な予定かを見極めてみてください。
④「キャンセルOK」の考えを持つ
HSPやISFJは真面目な方が多い傾向です。
「1度決めたらやらなきゃいけない」と
思うこともあるでしょう。
しかし、体調や気分によっては
無理にやらない方がいい場合もあります。
・今日は疲れているから延期しよう
・体調が悪いから無理せずにキャンセルしよう
・断ってもいいから、自分を優先してみよう
周りのために動いてしまうことが
多いかもしれません。
しかし時には、
自分の状態を良くするために
キャンセルすることも考えてみてくださいね。
まとめ
おさらい
- 余白時間を作る
- やらないことリストを作る
- 予定を見直す
- キャンセルもOKと考える
予定を詰め込みすぎると
自分を追い込んでしまう時もあります。
意識的にスケジュール管理をすることで
気持ちが一気になるので
ぜひ1度考えてみてください。