こんにちは、甘味です。
疲れた。しんどい
という方、いませんか？
特にHSP（Highly Sensitive Person）や
内向的な気質を持つ人にとっては、
刺激が多い環境にいると、
無意識のうちにエネルギーを消耗してしまいます。
今回は、そんな刺激の多い状況でも
少しでも楽に過ごせるコツを紹介します。
疲れ軽減のコツ
1. 物理的な刺激を減らす工夫
▶ 音の管理
音に対して敏感な方にとって、背景音や周囲の雑音はかなりのストレス源となります。
・ノイズキャンセリングイヤホン:
通常のイヤホンと違って、周囲の音を遮断する機能がついています。
音が気になる場所で使うと、かなりの効果があります。
音楽やポッドキャストを聞かなくても、
ただイヤホンを装着するだけで静けさを確保できます。
・ホワイトノイズ:
逆に、完全な静けさが逆に不安を感じさせる場合もあります。
その場合、ホワイトノイズや自然の音を聞くこともオススメ。
アプリやYouTubeには、雨音や波の音などが収録されているものもあります。
・音が鳴らない時計
時計の「カチッカチッ」という音が気になる方は
いるのではないでしょうか？
カチカチ音が鳴らない時計もおすすめです。
▶ 明るさの調整
強い光やチラつく光は、目だけでなく脳にも負担をかけます。
・自然光を活用:
窓辺に座って自然光を取り入れることで、
目の負担を減らし、心も落ち着きます。
特に午前中の柔らかな光は、集中力を高めてくれることも。
・ブルーライトカットメガネやフィルム:
仕事やスクリーンを見続ける時間が長い場合、
ブルーライトカットのアイテムを取り入れることで
目の疲れを軽減できます。
また、パソコンやスマホの画面の明るさを調整し、
目に優しい環境を作りましょう。
2. 人混みのストレスを減らす工夫
▶ 人が多い場所での対策
HSPやISFJの方は、他人からのエネルギーに影響を受けやすいので、
過度に人が集まっている場所では疲れやすいです。
・避けられる時期を選ぶ:
ショッピングモールやカフェなど、混雑しやすい場所に行く場合。
ランチタイムや通勤時間を避けると快適に過ごせます。
静かな時間帯に訪れることがポイントです。
・オンラインで済ますことを検討する:
もし可能なら、買い物や仕事の一部を
オンラインで済ますこともストレス軽減につながります。
▶ 人混みの中でも意識的にリラックス
人混みの中でも、心を落ち着ける方法を実践することが重要です。
・深呼吸の練習:
圧倒されそうな時、数回の深呼吸を試みることで、
焦りや緊張を和らげられます。
息をゆっくりと吸い、長めに吐き出すことで副交感神経が刺激され、
リラックスできます。
・自分だけの空間を作る:
混雑した場所でも、短い時間でも自分だけの
「心のスペース」を作るために、
イヤホンや目を閉じるなどして自分に集中します。
3. 心の負担を軽くする工夫
▶ 情報の過剰摂取を避ける
常に情報を取り込むことが習慣になっていると、心が疲れやすくなります。
・スマホの通知をオフに:
SNSやアプリの通知が頻繁に来ると、気になってしまい
作業に集中できないなんてことも。
通知をオフにしたり、
重要なものだけを選んでチェックすることで、
過剰な情報をシャットアウトできます。
・「デジタルデトックス」を意識的に:
1日30分、週に1時間など、
自分が無理なく実行できる時間を決めて、
デバイスから離れる時間を作ることが有効です。
▶ 内面的な整理をする
頭の中がごちゃごちゃしていると、物理的な刺激以上に疲れてしまいます。
・ジャーナリング:
毎日の出来事や感情を簡単に書き出すことで、
頭の中が整理され、心が軽くなります。
特に「今、何を感じているのか？」を振り返ることで、
無意識のうちに溜まった感情を解放できます。
・マインドフルネス:
「今」 に集中できれば、
悩みや不安が軽減されます。
静かな時間に呼吸や感覚に集中するだけでも、
心のリセットができます。
4. 刺激をリセットする習慣をつける
▶ 自然とのふれあい
自然の中に身を置くことで、脳の疲労を回復しやすくなります。
・散歩や軽い運動:
自然に触れるだけでなく、
軽い運動もリラックス効果を高めます。
公園や静かな道を散歩しながら、
自然の音や景色に意識を向けてみると
気分転換にもなりますよ。
・自然の音を聞く:
外出できない方は家で自然音を流すだけも、
心をリセットできます。
▶ ひとりの時間を大切にする
人と過ごすことがエネルギーを消耗させる場合、
意識的にひとりの時間を作ることが必要です。
・お気に入りの本や映画を楽しむ:
ひとりで過ごす時間を何か好きなことに使うことで、
エネルギーを回復できます。
読書や映画、音楽は、心を癒す大切な手段です。
・クリエイティブな趣味を持つ:
絵を描いたり、料理をしたり。
手を使って何かを作ることで、
精神的なリフレッシュになります。
まとめ
刺激が多い環境で過ごすには、
自分自身に合った方法でリフレッシュすることが重要です。
②情報の過剰摂取を防ぐ
③心の負担を軽くする習慣を取り入れる
もちろん、全てを一気にやらなくてもOK。
1つずつ試して、自分に合った方法で、
無理なくできるやり方を
見つけてみてください。
明日もしなやかに、自分らしく！