こんにちは、甘味です。
やる気が起きない…
と思うことありませんか？
ISFJやHSPは周りのからの刺激で
やる気が左右されやすい傾向があります。
無理に気合いを入れようとすると、
かえって疲れてしまうことも。
そこで、自然とやる気が湧いてくるような
「心に優しい気分転換アイディア」を紹介します。
やる気が湧き出る気分転換アイディア
①香りを活用して脳をリセット
HSPの方は特に、嗅覚が鋭いことが多いです。
そのため、心地よい香りを取り入れると
気持ちがスッキリします。
🌿リラックスしたいとき▶︎ラベンダー・カモミール
🍊シャキッとしたいとき▶︎オレンジ・グレープフルーツ
🌲集中力を高めたいとき▶︎ユーカリ・ローズマリー
✅おすすめの取り入れ方
・アロマディフューザーを部屋に置く
・香り付きのハンドクリームを塗る
「香り」を味方にすると、
気分が切り替わりやすくなります。
②「心が落ち着く1人時間」を確保
無意識のうちに周りに気を遣いすぎて、
エネルギーを消耗していませんか？
エネルギーがないと、やる気も起きませんよね。
そこで、「自分だけの時間」を少しでも意識的に確保することが大切です。
🏠おすすめの1人時間の過ごし方
・お気に入りのカフェでゆっくりする
・好きな音楽を聴く
・5分だけ深呼吸する
1人の時間を確保することで、
心のエネルギーが回復し、
やる気が戻りやすくなります。
③小さな成功体験で脳を騙す
やる気がないときって、
「何もできない自分」がだんだん
嫌になってきませんか？
そんな時こそ、
「小さな成功体験」を積むのが効果的。
✅たった5分でできる成功体験
・机の上を片付ける
・お気に入りの飲み物を用意する
・メールを1通だけ返信する
「できた」ということが、やる気スイッチを入れる
きっかけになります。
成し遂げるイメージだったけど、
こんなに小さいことでいいんだ！
すぐに達成できる小さなタスクでも、
立派な成功体験だよ。
④温かい飲み物で心を落ち着かせる
少しのことで気持ちが乱れることがあるあるな
HSPやISFJ。
感情の波が大きいですよね。（分かります）
そんな時は、
「温かい飲み物」がおすすめ。
ゆっくり飲むことで副交感神経が優位になり、
リラックスしやすくなります。
☕️おすすめの飲み物
・カモミールティー（リラックス効果）
・ココア（甘さで気持ちが落ち着く）
・ホットミルク（安心感を与える）
⑤ 目の前のタスクを「5分だけ」やる
「やる気が出ないなぁ」と思う時は、
あれも、これも、とタスクが大きく見えていることが多いです。
そこで、「まずは5分だけ」とルールを作ってみてください。
📍「5分だけやる」効果
・「やるのが面倒」が、「少しならできそう」に変わる
・取りかかると、意外とそのまま続けられる
・途中までやると、「ここまでやったし…」と完了させたくなる
⑥やる気が出る「ルーティーン」を決める
HSPやISFJの人は、
「習慣化」が得意な傾向があります。
やる気を引き出すためのルーティーンを作るのも
効果的です。
🚀やる気スイッチONになる習慣例
・仕事や勉強の前にストレッチ
・作業前に好きな音楽を１曲聴く
・お気に入りの文房具を使う
「これをやったら始める」と決めておくと、
自然と行動しやすくなります。
まとめ
やる気が出ない時は、
無理に頑張ることよりも、
「心を整える」ことが大切です。
「自分に合ったやり方」を
見つけてみてください
おさらい
- 香りを使って気持ちを切り替え
- 1人時間を確保して気持ちの切り替え
- 小さな成功体験を積む
- 温かい飲み物でリラックス
- 5分だけやってみる
- やる気スイッチの習慣化
少しずつ取り入れて、
心に負担をかけずに気分転換してみてくださいね✨